חרדה

אני בטוח שאתם מכירים את התחושה של הקירות שסוגרים עליכם, הנשימה שלכם נעשית כבדה, והכל מרגיש יותר מדי, אלו הם כמה מהסימפטומים של התקף חרדה, חוויה שיותר מ- 300 מיליון אנשים יש בחייהם.

למה זה קורה

התקף חרדה הוא נושא מבלבל אז אני אעשה קצת סדר בדברים:

קודם כל, חרדה היא לא אותו דבר כמו פחד, פחד הוא תופעה של משהו שקורה, וחרדה מצד שני היא הפחד שמשהו  יקרה בעתיד.

אם היה נמר מולכם הייתם מפחדים.

אם דמיינתם נמר ופחדתם ממנו, זו חרדה

הבנתם?

אז התקף חרדה הוא הגוף והנפש מפחדים ממשהו שאפילו לא קורה, אתה מתחיל לפחד והגוף שלך מגיב לזה עם מערכת העצבים.

תפקידה של מערכת העצבים

מערכת העצבים היא מערכת מסובכת של הגוף ולכן אסביר מה רלוונטי להתקפי חרדה:

ישנן 2 מערכות במערכת העצבים הרגילה-

- מערכת העצבים הסימפתטית: נקרא לה מערכת הלחץ.

- מערכת העצבים הפאראסימפתטית: נקרא לה מערכת המרגיעה.

יש משחק שליטה בין שתי המערכות האלה והוא הולך ככה; שהמוח שלך חושב שאתה נמצא באיום מערכת הלחץ משתלטת, כאשר האיום נעלם המערכת המרגיעה משתלטת כדי להרגיע את הגוף מהלחץ.

בהתקפי חרדה המערכת המלחיצה שלך חושבת שיש איום אפילו שאתה בטוח, המערכת מכינה את הגוף שלך לסכנה המדומה; מעבירה יותר דם לרגליים לבריחה מהירה מה שגורם לבחילות, לתת לאינסטינקטים שלך (גזע המוח) להשתלט מה שגורם לתפקוד מוחי נמוך יותר באותו רגע וכן הלאה.

עכשיו החלק החשוב הוא איך לעבור למערכת המרגיעה תוך כדי התקף חרדה אז הנה הטריק: המערכות שלך משתנות בזמן שאתה... נושם, כן זה כל כך פשוט, כשאתה שואף, מערכת הלחץ שלך בשליטה, כאשר אתה נושף המערכת המרגיעה שלך שולטת בעסק.

די מסובך אני יודע, הרבה מידע אז בוא נראה איך להשתמש בו

איך להרגיע התקף חרדה

אוקיי, אז אנחנו יודעים שאנחנו צריכים לנשוף ולשלוט בנשימה שלנו איכשהו אבל זה לא הדבר היחיד שאנחנו צריכים לעשות.

דבר נוסף שחשוב לעשות בזמן התקף חרדה הוא להזכיר לעצמך שזה לא מזיק, כן זה מעצבן ומפחיד ואתה שונא את זה, אבל בסופו של דבר, זה רק הגוף שלך שמנסה להגן עליך.

כמו כן, כדאי להזכיר לעצמך שלחרדה יש סוף, היא לא נמשכת לנצח.

והדבר האחרון הוא מה שדיברנו על נשימה

איך לנשום נכון כדי להירגע

יש כמה טכניקות נשימה שיעזרו לך להרגיע את החרדה שלך אז בוא נלווה אותך אחד אחד

נשימת קופסה

אֵיך:

1. נשפו את כל האוויר מהריאות שלכם

2. שאפו למשך 4 שניות

3. החזיקו למשך 4 שניות

4. נשפו במשך 4 שניות

5. החזיקו למשך 4 שניות

חזרו עד שתרגישו רגועים.

זו הטכניקה האהובה עלי כי היא כל כך פשוטה ועובדת כל כך טוב.

נשימה 4-7-8

אֵיך:

1. נשפו את כל האוויר מהריאות שלכם

2. שאפו למשך 4 שניות

3. החזיקו למשך 7 שניות

4. נשפו במשך 8 שניות

חזרו עד שתרגישו רגועים.

זו נשימה קשה בתור התחלה אבל היא אולי הכי יעילה.

נשימות 1-2

אֵיך:

1. נשפו את כל האוויר מהריאות שלכם

2. שאפו לשנייה אחת

3. נשפו למשך 2 שניות

זה הכי קל אבל הכי יעיל, אחרי הכל, אתה נושף יותר ממה שאתה שואף מה שמפעיל את מערכת ההרגעה שלך.

לסיכום

התקפי חרדה הם לא בדיחה אבל הם דברים שהגוף שלך עושה כי הוא רוצה להגן עליך, והדבר הכי טוב? יש לך את התוכנית שלך להתקף חרדה הבא:

1. הזכיר לעצמך שזה לא מזיק

2. הזכר לעצמך שזה לא נמשך לנצח

3. נסה את אחת משיטות הנשימה

מקווה שכולכם למדתם משהו מועיל, שיהיה לכם יום שמח ומדהים.